Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. 
transparency
trainwithmaxlogobianco
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. 
crossfit-royston-barbell
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. 

Glutei vs Dolore & Infortuni

2023-03-18 14:53

Massimiliano Maola

Glutes Labs, Training Labs, #glutei #fitness #allenamento #gambe #palestra #workout #benessere #personaltrainer #cellulite #addominali #gym #dimagrire #fitnessitalia #bodybuilding #dieta #gluteisodi #allenamentofunzionale #addome #bellezza #salute #allenamentoacasa #squat #fitnessmotivation #sport #palestratime #muscoli #dimagrimento #eserciziofisico #tonificazione #training,

Glutei vs Dolore & Infortuni

Se un muscolo è debole gli altri devono compensare lavorando di più. Nell'allenamento in palestra, come in molti movimenti funzionali, tra i muscoli p

Se un muscolo è debole gli altri devono compensare lavorando di più.

 

Nell'allenamento in palestra, come in molti movimenti funzionali, tra i muscoli più coinvolti e ai quali si tende a dare molta importanza sono certamente i glutei, muscoli che lavorano in sinergia - tra gli altri - con quadricipiti femorali e ischiocrurali, rispettivamente i muscoli anteriori e posteriori della coscia.

 

Ciò significa che qualsiasi muscolo che lavora in sinergia con i glutei è a rischio quando quest’ultimi sono decondizionati.

 

Ischiocrurali negli scatti, quadricipiti e polpacci nel salto, adduttori nello squat, erettori e ancora ischiocrurali negli stacchi, sono a rischio con glutei decondizionati e deboli.

 

Nel salto la mancanza di forza nei glutei (estensori d’anca) viene compensata dai muscoli dai quadricipiti (estensori di ginocchio) ma questo aumenta la possibilità che si sviluppi la sindrome femoro-rotulea (dolore generico al ginocchio), specialmente nelle donne a causa di un angolo “Q” più elevato nelle femmine rispetto ai maschi (15° vs 15°). Perchè? Per il salto i “motori” più importanti sono – dovrebbero essere - appunto i glutei ma noi stiamo usando, sopratutto, le nostre ginocchia.

 

Un altro esempio?
 

Stiamo effettuando i nostri stacchi in palestra ma, a causa della debolezza dei nostri glutei, per estendere l’anca ci stiamo affidando - più di quanto dovremmo - ai muscoli posteriori della coscia ma l’uso eccessivo di questo gruppo muscolare (ischiocrurali), che esercita una leva sul femore, spinge la testa femorale in avanti e questo comporta la perdità della sua centralità all’interno della cavità acetabolare: la conseguenza? Le probabilità di dolore anteriore all’anca aumentano e di molto.

 

Potremmo continuare ancora per molto ma l'unico consiglio che sento di dare e quello di non perdere tempo e di andare ad allenare i nostri glutei.

 

Massimilano

female-doing-glute-exercises-with-a-resistance-band-under-her-butt.webp