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I migliori 4 esercizi per i glutei

2020-07-15 11:22

Massimiliano Maola

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I migliori 4 esercizi per i glutei

• Premetto che non esiste un elenco di esercizi adatto a tutti.    • Non si tratta dei migliori 4 esercizi; si tratta della combinazione ottimale di 4

    • Premetto che non esiste un elenco di esercizi adatto a tutti.
    • Non si tratta dei migliori 4 esercizi; si tratta della combinazione ottimale di 4 esercizi (selezionati all’interno delle 4 categorie che troverete elencate di seguito) che completeranno al meglio la crescita dei vostri glutei.
    • Dovrete sperimentare per tutto il tempo necessario fino a trovare la combinazione ottimale di 4 esercizi, che meglio si adattano meglio al tuo corpo, all’interno di queste quattro categorie.

 

1)THRUST / BRIDGE [intera regione glutea]
Es.: Hip thrust con bilancere, Frog Pump...

 

2)SQUAT / AFFONDI [regione glutea inferiore]
Es: Back squat, Affondi in camminata con manubrio...

 

3)STACCHI / TIRATE [regione glutea inferiore]
Es: Stacchi rumeni / Hyper-Extension 45° / Glute Pull Through (estensione dell’anca al cavo basso)...

 

4)ABDUZIONI (cavi, bands)  [regione glutea superiore]
Es: Prone Bands Swimmer, Leg Lift, Prone Band Abduction... 

 

N.b: alcuni trainers non includono movimenti di abduzione nei loro programmi ma per massimizzare lo sviluppo dei glutei invito ad adottarli (si consiglia l’utilizzo di bands).


⁣Per collaborazioni su Roma scrivimi in DM.⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣MM⁣⁣⁣⁣  ⁣

 

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